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春天长高季,让孩子一开学就猛长个,第1招就是……

[2019-10-09 20:23:40] 来源:本站 编辑:小边 点击量:
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导读:原标题:春天长高季,让孩子一开学就猛长个,第1招就是……作者|困困妈今年春晚,TFBOYS的大长腿有没有亮瞎你的双眼?没有哪个当妈的不希望自己的孩子个头长高,孩子身体不停地长高说明了营养充足、发育好。等孩子长大了,无论是择偶

  原标题:春天长高季,让孩子一开学就猛长个,第1招就是……

  作者 | 困困妈

  今年春晚,TFBOYS的大长腿有没有亮瞎你的双眼?没有哪个当妈的不希望自己的孩子个头长高,孩子身体不停地长高说明了营养充足、发育好。等孩子长大了,无论是择偶,还是就业都有一定的优势。

  虽然人体的身高70-80%取决于遗传因素,但还给我们留下了20-30%的努力余地。

  春天,万物复苏,是最适合宝宝长个子的季节。那么怎样才能让宝宝长得更高呢?

  1、均衡足量的营养

  春天,孩子生长发育最快,消化吸收功能增强,进食量增加。这个时期要让孩子的食物品种丰富多样,并且补充含钙丰富的食品,如牛奶及奶制品、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等,抓住一年中最好的长个子时间。

  另外,孩子想要长高,最重要的营养需求是蛋白质。每天要保证摄入200-300ml的牛奶,而且每顿饭里肉、鱼、蛋至少有其一。可是大家想想我们周围,有几个孩子的一日三餐能够这样有保证呢?

  写到这里,我不得不感谢我的婆婆,困困之所以没有落下身高(因为我和困爸原本不高),身体也很健康,大概跟奶奶无微不至的一日三餐有很大的关系。

  很多老人带娃的家庭,都比较重视吃得饱,吃得胖,可很少去重视吃得好,他们大多注重碳水化合物和脂肪的摄入,很少去管孩子的饮食营养是否均衡。

  而困困的奶奶是老师,在这方面我们沟通起来很容易,很多时候她自己就会去了解相关知识,根本不需要我操心。正因为如此,我才能安心打拼事业。

  正应了那句,哪里有什么岁月静好,不过是有人为你负重前行。

  2、足够多的运动

  研究资料显示,经常参加体育运动的孩子,比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右。这是因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加,从而促进身高发育。

  很多妈妈怕冬天孩子出去冷,整个冬天处于冬眠状态,这是不利于宝宝发育的。这次我带困困去了很冷的冰岛玩,穿厚点,她也不觉得冷,反而很兴奋。

  国内雾霾天比较多,大家可以在天气好的时候,带孩子去户外做些大运动。天气不好的时候,尽量在室内活动。

  然而并不是所有的运动都能让孩子长高,只有伸张运动、跳跃运动和游泳等运动能促进身高的发展,而举重、哑铃等负重运动,不仅不会起促进作用,还会阻碍孩子身高的发育。

  此外,运动量以不疲劳为准,运动量偏大或过大,反而抑制生长激素分泌,影响身高。

  3、充足的高质量睡眠

  长个需要运动、营养,更需要睡眠。

  晚10点至1点是生长激素分泌最旺盛的时间,次高峰是在早晨7点钟左右。所以不要让孩子晚间睡得太晚。因为生长激素只有在深度睡眠时,才会分泌,人一般在睡着后半个小时到一个小时左右的时间进入深度睡眠。

  此外,开夜灯睡觉也是不利于生长激素分泌的。

  有些小孩儿睡得特别晚。比如之前有个妈妈曾咨询我说,每次宝宝都非常贪玩,困得不行了,才去睡觉。我跟她说,这么小的宝宝,睡眠时间是可以由大人来掌握的,不能说小孩子困得不行了再去睡觉,而是固定时间上床,养成良好的作息习惯。

  还有一个家长说他们家孩子睡得晚,因为根本不困,后来详细问过了才知道,他们家小孩儿午睡时间特别晚,而且长,如此,晚上肯定睡不着了。

  一般孩子在3点之后还没午睡,那就没有午睡的必要了,实在太困,可以让孩子眯一下。午睡时间最好控制在12点—2点之间。

  夜间睡眠最好是深睡眠,反复翻腾,会影响睡眠质量,影响生长激素分泌。孩子晚餐不要吃太多,也不要临睡前喝很多水。因为吃太多,给肠胃造成了负担,胃不和则卧不安,而喝太多,则会不停地起来尿尿,也会影响到睡眠。

  4、提高免疫力

  孩子一生病肯定会影响身高和体重,特别是使用抗生素后,宝宝在一周左右的时间里,发育都是很缓慢的。

  那我们平时就要注意从饮食方面提高免疫力,多吃瓜果蔬菜,注重营养搭配,同时适当吃一些野菜和粗粮,如荠菜、香椿、玉米、麦片、南瓜等有助于增加肠胃蠕动的粗纤维食物,消化系统好了,就会少生病。

  总之,孩子的身高大体遗传自父母,但也有咱努力的空间,加油吧!

  作者:困困妈,自主创业80后辣妈一枚,母婴行业资深专家,给孩子最安全的产品和最适合的育儿方式是她一直以来的追求。本文转自微信公众号“困困妈”,ID:kunkunma688,转载已授权。

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